夜晚到了，躺在床上翻來覆去，瞌睡蟲就是不來探望你，雖然白天的課業或工作是非常繁忙、身體也覺得很疲倦但仍然無法入睡。你不是孤獨的，在研究報告中顯示國人有１５％左右的人有過睡眠的問題，健康的年輕人約有２０％經常不易入眠，而７０歲以上患失眠的人竟高達３５％。

什麼是失眠？

　　失眠廣義來說包括睡眠時間不足以及睡眠品質不好，並以下列四種方式呈現：

　　1) 躺床後不易入睡。

　　2) 無法維持長時間的入睡。

　　3) 隔天早晨太早起來。

　　4) 患者明明有睡覺但是隔天精神卻不佳。

　　急性失眠是睡眠障礙發生於一個晚上至幾個星期內；如果一個星期內有三個睌上以上出現睡眠障礙，且連續超過一個月則屬於慢性失眠症。一般認為如果睡眠障礙持續兩個晚上以上或變成可預期時便要考慮治療，因為急性失眠不治療的話，就有可能轉變為慢性失眠。

失眠會造成哪些影響？

　　1) 疲憊感

　　2) 注意力無法集中

　　3) 脾氣變的暴躁易怒

　　4) 全身軟弱無力

失眠的原因

　　1) 身心障礙引起30%的慢性失眠：焦慮、害怕、擔心、情緒低落等感情疾病。

　　2) 壓力： 剛接觸新的環境，或不熟悉的人、事、物。

　　3) 作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著。

　　4) 環境因素：太吵、太亮、睡眠場所改變等。

　　5) 內科疾病導致身體不適：如氣喘、慢性支氣管炎、消化性潰瘍、關節炎、內分泌失調。

　　6) 懷孕期睡眠障礙：臥床不適、呼吸急促、胃酸逆流。

　　7) 更年期睡眠障礙：體內動情激素太低引起臉部潮紅、夜間盜汗。

　　8) 呼吸暫止症候群：以打鼾和日間嗜睡為表現(每小時發生五次以上超過十分鐘以上呼吸暫停)。

　　9) 藥物：支氣管擴張劑、感冒使用的黏膜收斂劑、類固醇、刺激性抗憂鬱劑。

維持良好睡眠的方法

　　1) 維持正常生活作息。

　　2) 非睡覺時間不要躺床以及避免在床上進食閱讀或聊天。

　　3) 白天適度運動，一般每天40分鐘至1小時；每週總共運動時間達5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。

　　4) 避免在下午4：00後喝咖啡、可樂、茶、酒、吃巧克力、抽煙等刺激性食品

　　5) 避免在晚餐及睡前吃得太飽，但在睡前，吃一點小點心或喝杯溫牛奶 (200.c.c.為宜) ，可促進入眠及避免半夜餓醒。

　　6) 睡前進行漸進式肌肉放鬆訓練，減輕心理上的緊繃狀態。

　　7) 睡前泡個熱水，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能嘗試放鬆，培養睡覺的情緒 。

　　8) 睡前溫和的運動，可幫助睡眠；但過度運動，則會妨礙睡眠。

　　9) 躺床超過30分鍾仍然無睡意時，宜起床作最輕度運動，待有睡意再上床睡覺。

　　10) 不管夜眠狀況如何，每天固定時間起床，讓睡眠逐漸規律化並避免白天睡覺